Um conjunto de exercícios de cura para varizes das extremidades inferiores

As varizes são uma doença que, devido às peculiaridades da vida moderna, uma pessoa enfrenta cada vez mais. A doença está se tornando massiva e cada vez mais jovem, devido à era do desenvolvimento tecnológico, um estilo de vida cada vez mais sedentário, porém, essa questão tem outro lado.

Para lidar com varizes, é muito importante uma abordagem integrada ao tratamento, que inclui terapia medicamentosa, métodos alternativos de tratamento e, às vezes, cirurgia. Mas também o tratamento é impossível sem terapia de exercícios com um sistema de exercícios cuidadosamente selecionado.

Varizes e as causas de seu desenvolvimento

Veias - esses vasos no corpo humano desempenham um papel importante, transportam o sangue de volta ao coração. Quando se trata de varizes, isso significa não tanto a expansão quanto a deformação dos vasos mencionados, pelo que eles também se esticam, suas paredes tornam-se mais finas e desenvolve-se insuficiência do sistema valvar, devido ao qual o sangue circula pior pelas veias e estagna neles.

Se nos estágios iniciais do desenvolvimento de varizes, uma pessoa sente apenas um leve desconforto devido ao aumento da fadiga das pernas, aumento do inchaço e manifestações externas são mínimas, nos estágios posteriores do desenvolvimento da patologia, as veias incham fortemente na superfície da pele, protuberância, formam nódulos vasculares. Em última análise, a pressão nos vasos aumenta tanto que eles não podem suportar, aparecem hematomas subcutâneos, úlceras tróficas e, além disso, pode ocorrer trombofilia.

As razões para o desenvolvimento de varizes são muito diversas, listamos apenas as mais comuns:

  1. Predisposição hereditária para fraqueza das válvulas mencionadas anteriormente ou sua insuficiência congênita.
  2. Cargas excessivas nas pernas, principalmente estáticas, quando uma pessoa precisa ficar de pé por muito tempo (geralmente isso é um problema de cozinheiros, cabeleireiros, vendedores, etc. ). Mas também leva em consideração o aumento do estresse físico nas pernas devido a esportes pesados, causados por trabalho físico árduo ou mesmo excesso de peso.
  3. Ao mesmo tempo, as varizes geralmente se desenvolvem devido a distúrbios circulatórios e falta de contração muscular causada por um estilo de vida sedentário e sedentário. É exatamente por isso que a doença "fica mais jovem" a cada ano, pois as pessoas passam cada vez mais tempo sentadas em frente ao computador (no escritório ou em casa), assistindo TV, etc.
  4. Distúrbios hormonais - mais frequentemente, esse motivo se aplica às mulheres. Estamos falando da reestruturação do fundo hormonal durante a gravidez, interrupções hormonais devido à menopausa ou devido ao uso de medicamentos hormonais fortes.
  5. Uma das causas mais perigosas do desenvolvimento de varizes, com as quais uma pessoa raramente pode fazer qualquer coisa, são várias patologias da coagulação do sangue.
exercício para varizes

Os benefícios dos exercícios terapêuticos

Como pode ser visto acima, a condição física de uma pessoa, bem como o grau de atividade física, desempenham um papel importante quando se trata de varizes. O aparecimento da doença pode ser desencadeado tanto pela falta de mobilidade quanto por cargas excessivas.

Quanto aos exercícios terapêuticos, podem e devem ser praticados não só para tratar varizes, mas também para prevenir o desenvolvimento da doença. Em ambos os casos, o efeito positivo da terapia de exercícios é multifacetado:

  1. Melhora a contratilidade dos músculos das pernas, que recebem áreas na circulação sanguínea. Isso tem um efeito positivo no fluxo venoso e linfático, reduzindo assim a probabilidade de congestão.
  2. Devido a cargas dosadas regulares, o tom das veias aumenta.
  3. Os exercícios terapêuticos melhoram a circulação sanguínea periférica.
  4. Claro, a resistência das pernas e todo o organismo como um todo aumenta, a saúde é fortalecida.
  5. Além de melhorar o fluxo venoso do sangue, a terapia de exercícios tem um efeito positivo no fluxo arterial, cria-se um equilíbrio, como deve ser em um corpo saudável.

Ao mesmo tempo, a ausência e negligência de exercícios terapêuticos, especialmente se a doença já estiver em desenvolvimento, ameaça sua progressão, agravamento do edema, processos estagnados etc.

Complexos de exercícios

Para evitar o desenvolvimento de varizes nas pernas, é importante manter constantemente sua forma física, além de monitorar as cargas nos membros inferiores. Portanto, as pessoas que se sentam muito durante o dia devem se aquecer a cada hora. Para quem passa a maior parte do dia em pé, e ainda mantém uma posição estática, é importante alternar as cargas, e também dar um descanso periódico às pernas (sente-se, faça uma leve massagem).

Além disso, tanto para a prevenção quanto para o tratamento de varizes, é importante praticar exercícios de fisioterapia. Para dosar a carga e desenvolver o conjunto de exercícios mais adequado, você deve entrar em contato com um especialista. No entanto, podemos destacar a base geral dos exercícios mostrados para varizes, e falaremos sobre eles:

bicicleta ergométrica para varizes
  • Para realizar o primeiro exercício, você precisa se sentar, uma cadeira dura é melhor. Sente-se e coloque os pés juntos à sua frente e, em seguida, sem se levantar, fique alternadamente na ponta dos pés e volte para os calcanhares. Essa tarefa fácil pode ser realizada mesmo sentado ao computador no trabalho, sem se distrair do processo de trabalho.
  • Há também um exercício semelhante com carga aumentada, que deve ser realizado em pé. Para fazer isso, fique em pé, com as pernas juntas, fique na ponta dos pés e volte para os calcanhares. Em ambos os casos, o exercício consiste em 20 repetições contínuas da ação descrita, várias abordagens são possíveis.
  • Sentado em uma cadeira, levante uma perna e mantendo-a no peso, gire o pé, alongando a articulação do tornozelo. Repita 20 rotações, primeiro em uma direção, depois na outra direção, depois troque as pernas e faça o mesmo.
  • "Bicicleta" é um exercício familiar e, no entanto, descreveremos o processo. Deite-se em uma superfície dura, de preferência no chão, com um cobertor ou tapete de ginástica com antecedência. Dobre os joelhos, levantando os pés do chão e faça movimentos de rotação, como se estivesse pedalando. Execute 15-20 rotações em 3-4 séries, fazendo uma pausa, permitindo que as pernas descansem.
  • "Tesoura" é outra versão simples e familiar de exercícios terapêuticos para todos. Novamente, tomamos uma posição supina, mas agora as pernas retas são levantadas do chão e as cruzamos alternadamente. Fazer isso é mais difícil do que parece, então vale a pena começar com 5-10 repetições em 2-3 séries.
  • Outra variação eficaz e bastante simples da terapia de exercícios com uma cadeira. Coloque uma cadeira e deite-se de forma a colocar os pés no seu assento (não só os pés, mas também parte da perna). Em seguida, levante alternadamente as pernas, dobrando-as no joelho e puxando-as para o peito, retornando à posição inicial.
  • Nós nos sentamos em uma cadeira ou cama novamente, os pés na largura dos ombros no chão. Levante as meias, de pé sobre os calcanhares e, alternadamente, espalhe e junte as meias, movendo-se em direções diferentes.
  • Também é muito útil fazer uma "árvore de bétula". Para fazer isso, deite-se no chão e ajude-se com as mãos, apoiando a região lombar, levante as pernas em direção ao teto, arrancando o corpo do chão. Chegando ao ponto mais alto, suas pernas devem ser levantadas verticalmente para cima, estendidas em uma corda, enquanto você fica em pé sobre as omoplatas e cotovelos, apoiando-se na região lombar. Se você não conseguir completar o exercício imediatamente, pode se levantar, apoiando-se com os pés e depois com as nádegas contra a parede, ou pedir a ajuda de alguém.
tesoura de exercício para varizes

Importante lembrar! É importante realizar todos os exercícios com um instrutor pelo menos pela primeira vez para fazer tudo corretamente e não sobrecarregar. Além disso, cada exercício fornece uma certa frequência de repetições e abordagens. É necessário fazer exercícios terapêuticos regularmente, todos os dias, é ainda melhor fazê-lo várias vezes ao dia, por exemplo, de manhã e à noite.

Terapias Complementares

O diagnóstico terapêutico para varizes dá os melhores resultados ao se exercitar nos estágios iniciais da doença. No entanto, está incluído no complexo de tratamento em todas as fases da progressão das varizes. Para aumentar o efeito terapêutico, você pode diversificar a terapia de exercícios com outros métodos de tratamento:

  • Massagens - se você se envolver regularmente em exercícios de fisioterapia, visitará um massoterapeuta, o efeito aumentará muitas vezes. As massagens permitem manter os músculos e vasos sanguíneos em boa forma, eliminar sensações dolorosas e desagradáveis, inchaço, melhorar a circulação sanguínea. O principal é realizar massagens com um curso de pelo menos 10 sessões e encontrar um massoterapeuta qualificado experiente.
  • Esportes - além de exercícios terapêuticos, você também pode praticar esportes. É melhor escolher esportes leves, como natação ou ioga.
  • A dieta é outro requisito importante para quem decidiu seriamente tratar as varizes. Tente excluir da dieta alimentos gordurosos, fritos, defumados, condimentados, salgados, azedos e doces, ou pelo menos minimizar seu consumo. Dê preferência a alimentos leves e ricos em vitaminas, frutas, verduras, cereais, etc.

Contra-indicações da fisioterapia

Se falamos especificamente sobre varizes e exercícios de fisioterapia, pode haver apenas uma contra-indicação para seu uso - durante o exercício você não pode sobrecarregar e não deve causar desconforto grave.

As contra-indicações restantes podem ser atribuídas ao esporte nesta doença em princípio:

  1. Você não pode praticar esportes profissionais, pois o treinamento envolve exercícios intensos regulares.
  2. As atividades esportivas excluem o levantamento de peso.
12.03.2022